Главная  Здоровье  Продукты питания 

ТОП-8 полезных категорий продуктов для правильного питания

Опубликовано: 02.12.2020  
895 просмотров    0 отзывов
Содержание
Какие продукты должны входить в рацион
О белках, жирах и углеводах

Какие продукты можно назвать правильными? Те, в которых содержится максимум витаминов и микроэлементов при минимуме вредных веществ.

Какие продукты должны входить в рацион

Правильное питание подразумевает употребление следующих продуктов:

  1. Свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень.
  2. Нежирное мясо: индейка, курица, кролик, постная говядина и свинина.
  3. Рыба и морепродукты.
  4. Яйца.
  5. Крупы, злаки.
  6. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  7. Молочная и кисломолочная продукция: сыр, творог, йогурты, кефир и т. д.
  8. Орехи, сухофрукты.

О белках, жирах и углеводах

Рацион питания должен содержать белки, жиры и углеводы примерно в следующей пропорции: 25-35 % белков, 25-35 % жиров, 30-50 % углеводов.

Это соотношение может меняться в зависимости от того, желаете вы похудеть: 40-50 % белков, 30-40 % жиров, 10-20 % углеводов или набрать массу: 25-35 % белков, 15-25 % жиров, 40-60 % углеводов.

Где содержатся белки, жиры и углеводы:

  1. Белки большей частью содержатся в мясных и рыбных продуктах, твороге, сыре, яичном белке.
  2. Жиры содержатся в желтках, орехах, жирной рыбе, сыре, маслах, авокадо.
  3. Углеводами полны каши (гречневая, овсяная, бурый рис), хлебцы, цельнозерновая мука, макароны.

Среди людей существует иллюзия, что правильное питание – это постоянный голод и, соответственно, плохое настроение. На деле – это не так. При грамотном составлении рациона вы не будете испытывать чувство голода, ведь в основе всегда присутствуют сытные продукты в виде мяса, рыбы, круп, макарон.

Делитесь своим мнением в комментариях. Сохраняйте статью в закладки, чтобы не забыть базовый список полезных продуктов. Будьте здоровы и всего доброго!

Оставьте свой отзыв – для нас это важно!

Выберите фото (формат jpg)

Похожие статьи которые могут быть вам интересны